Ontspan en herontdek jezelf: 8 nlp oefeningen voor diepe meditatie
In de hectiek van het dagelijks leven vergeten we vaak om stil te staan en bewust te ontspannen. NLP biedt krachtige meditatieoefeningen om je gedachten te kalmeren, je lichaam te ontspannen en opnieuw in contact te komen met je diepste zelf. Hieronder vind je acht effectieve door ons op NLP-gebaseerde meditaties die je helpen om rust en helderheid te vinden.
1. Je ademhaling als anker
Richt je aandacht op je ademhaling. Wanneer je dit vaker doet creëer je hiermee een kalmerend anker. Adem diep in door je neus en visualiseer hoe rust je lichaam vult. Zie wat je ziet, hoor wat je hoort en voel wat je voelt …. Bij elke uitademing laat je spanning meer en meer los.
Wanneer je in volledige ontspanning bent, koppel een fysieke handeling, zoals een lichte druk op je duim en wijsvinger, om dit gevoel op te roepen wanneer je het nodig hebt. Zo plaats je een anker voor een ontspannen ademhaling met een volledig ontspannen gevoel.
2. Lichaamsscan meditatie
Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht je longen vult en langzaam weer naar buiten stroomt. Begin bij je voeten en merk op of je spanning voelt. Stel je voor dat je met elke uitademing de spanning loslaat. Beweeg je aandacht langzaam omhoog naar je kuiten, knieën en dijen. Laat bewust de spieren in deze gebieden ontspannen.
Breng vervolgens je focus naar je heupen en onderrug. Voel of daar spanning zit en adem er zachtjes naartoe. Ga verder naar je buik en borst. Stel je voor dat een warme, rustgevende energie zich hier verspreidt.
Breng je aandacht nu naar je schouders, armen en handen. Ontspan bewust je vingers en laat eventuele spanning in je handen los. Beweeg omhoog naar je nek en gezicht. Ontspan je kaken, laat je tong rusten en verzacht je voorhoofd.
Wanneer je hele lichaam ontspannen aanvoelt, neem een moment om deze rust te ervaren. Adem een paar keer diep in en uit, en open langzaam je ogen wanneer je er klaar voor bent.
3. Visualiseer je krachtplek
Denk aan een plek waar je je volledig ontspannen en veilig voelt. Dit kan een strand zijn, een bos of een fijne herinnering. Gebruik al je zintuigen om deze plek levendig te maken. Ontspan je spieren terwijl je ziet wat je ziet en het beeld helemaal laat zijn zoals het het meest ontspannen is voor jou. Door hier mentaal naartoe te gaan, ervaar je direct diepe ontspanning.
4. De innerlijke dialoog verzachten
Luister naar je innerlijke stem. Is deze kritisch of ondersteunend? Ontspan je tong, kaken, gezicht en alle andere spieren in je lichaam. Vervang nu beperkende gedachten door zachte, bemoedigende woorden. Herhaal affirmaties zoals ik ben in balans of ik ben volledig ontspannen om een positieve mindset te versterken.
5. Tijdlijn reizen
Stel je voor dat je langs je levenslijn beweegt en teruggaat naar een moment van diepe rust en kalmte. Ontspan je schouders, armen en alle andere spieren in je lichaam. Ervaar de diepe rust en kalmte die je in dat moment ervaarde. Stap in dit moment en herbeleef het alsof het nu gebeurt. Dit helpt je om ontspanning uit het verleden in het heden te brengen.
6. Spiergeheugen loslaten
Breng bewust spanning in je lichaam door verschillende spiergroepen kort aan te spannen en weer los te laten. Begin bij je tenen en werk omhoog naar je hoofd. Dit helpt om opgebouwde stress fysiek los te laten.
Span elke spiergroep gedurende vijf seconden stevig aan en laat dan volledig los. Voel hoe de ontspanning zich door je lichaam verspreidt na elke loslating.
Herhaal dit proces voor je kuiten, dijen, buik en rug, en let op hoe de spanning langzaam verdwijnt. Beweeg dan naar je schouders, armen en handen en eindig met je nek en gezicht. Wanneer je gezichtsspieren ontspannen, laat je ook mentaal eventuele spanning los. Na deze oefening zal je lichaam volledig ontspannen aanvoelen en ervaar je een diepe staat van rust.
7. Klank en trilling meditatie
Maak gebruik van zachte geluiden, zoals klankschalen of een herhalend mantra. Voel hoe de trilling door je lichaam stroomt en een diepe rust creëert. Laat je helemaal meenemen in het ritme van de klanken.
8. De lichtmeditatie
Visualiseer een warme, gouden gloed die van boven je lichaam instroomt en je vult met rust en energie. Ontspan elk gespannen deel, neem het bewust waar, geef het aandacht en laat er die warme, gouden gloed naar toe stromen. Laat dit licht spanning en zorgen wegspoelen, zodat je volledig opgeladen en ontspannen bent.
8 eenvoudige, maar krachtige vormen van meditatie die jou helpen naar een diepere ontspanning
Bij ons NLP-instituut geloven we dat ontspanning de basis is voor groei en transformatie en dat geldt ook voor ondernemers, managers en leidinggevenden.
Door deze meditaties toe te passen, creëer je ruimte voor helderheid en nieuwe inzichten. Welke oefening ga jij vandaag proberen?