“Het is maar net hoe je het bekijkt”, is een passende uitspraak als het over ‘herkaderen’ gaat bij NLP.
In de wereld van persoonlijke ontwikkeling en communicatieverbetering bieden we je met NLP, Neuro-Linguïstisch Programmeren, een schat aan technieken om je leven te transformeren. Een van de meest krachtige technieken binnen NLP is het herkaderen van overtuigingen. Herkaderen helpt je om beperkende gedachten en overtuigingen om te zetten in helpende gedachten en bekrachtigende overtuigingen, waardoor je minder emotioneel reageert en betere resultaten behaalt.
Wat is herkaderen?
Herkaderen betekent het veranderen van de manier waarop je een overtuiging ziet, zodat je er anders op reageert. Stel je voor dat je gelooft dat je niet goed genoeg bent om een bepaalde taak te volbrengen. In plaats van jezelf te beperken door deze overtuiging, kun je het herkaderen door te denken dat je misschien gewoon nog niet de juiste vaardigheden hebt geleerd. Dit opent de mogelijkheid om te groeien en te leren. Het idee is dat de betekenis die we aan een overtuiging geven, onze emotionele en gedragsmatige reactie bepaalt. Door de manier waarop we een overtuiging interpreteren te veranderen, kunnen we onze reacties daarop ook veranderen.
Soorten herkaderen
Er zijn vier categorieen van herkaderen: je kan op context, betekenis en inhoud herkaderen, maar ook universele waarheden en wijsheden hiervoor inzetten.
1. Context herkaderen
Context herkaderen houdt in dat je de context van een overtuiging verandert om zo een nieuwe betekenis te creëren. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je gelooft dat je niet creatief bent omdat je moeite hebt met tekenen. In plaats van te focussen op je gebrek aan tekenvaardigheden, kun je de overtuiging herkaderen door te denken dat creativiteit vele vormen kan aannemen, zoals schrijven, muziek maken of probleemoplossing. Door de context te veranderen, kun je jezelf als creatief zien in andere domeinen.
2. Betekenis herkaderen
Betekenis herkaderen betekent dat je de interpretatie van een overtuiging verandert. Stel je voor dat je gelooft dat je slecht bent in presenteren omdat je een keer negatieve feedback hebt gekregen. In plaats van deze feedback te zien als een bevestiging van je incompetentie, kun je het herkaderen als constructieve kritiek die je de kans biedt om te verbeteren. Hierdoor kun je negatieve feedback omzetten in een kans om te groeien.
3. Inhoud herkaderen
Inhoud herkaderen houdt in dat je de inhoud van de overtuiging verandert. Stel je voor dat je gelooft dat je geen succesvolle carrière hebt omdat je geen leidinggevende functie bekleedt. In plaats van succes alleen te meten aan de hand van je positie, kun je de inhoud van de overtuiging veranderen door te denken dat succes ook kan betekenen dat je voldoening haalt uit je werk, dat je gewaardeerd wordt door je collega’s, en dat je voortdurend nieuwe vaardigheden leert. Door de inhoud van de overtuiging te veranderen, kun je een bredere en meer bevredigende definitie van succes creëren.
4. Universeel herkaderen
Herkaderen op basis van algemeen geaccepteerde waarheden en wijsheden, waarbij je kan denken aan uitspraken zoals:
- Elk nadeel heb zijn voordeel
- Het gras groeit niet sneller door eraan te trekken
- Creatieve mensen hebben geen rommel, creatieve mensen hebben overal ideeën liggen
Waarom werkt herkaderen zo krachtig?
Herkaderen van overtuigingen werkt zo krachtig, omdat het onze perceptie verandert. Onze perceptie van een overtuiging bepaalt hoe we ons voelen en reageren. Wanneer we de manier waarop we een overtuiging zien veranderen, veranderen we ook onze emotionele reactie daarop. Dit komt omdat onze gedachten en overtuigingen direct invloed hebben op onze emoties. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je niet goed genoeg bent, voel je je waarschijnlijk onzeker. Maar als je diezelfde overtuiging ziet als een kans om te groeien en te leren, voel je je misschien geïnspireerd om actie te ondernemen.
Vanuit psychologisch oogpunt helpt het herkaderen van overtuigingen ons om negatieve denkpatronen te doorbreken. Het stelt ons in staat om overtuigingen vanuit verschillende perspectieven te bekijken, wat ons flexibiliteit en veerkracht geeft. Door onze kijk op een overtuiging te veranderen, kunnen we stress verminderen, onze emotionele reacties verbeteren en ons algehele welzijn bevorderen.
Herkaderen in de praktijk
Wanneer je aan de slag gaat met NLP, ga je werken met herkaderingen en dat begint al op lesdag 1 met de vooronderstellingen van NLP:
Voorbeelden van herkaderingen:
- De kaart is niet het gebied
- Elk gedrag heeft een positieve intentie
- De betekenis van al het gedrag is afhankelijk van de context
Herkaderen van overtuigingen kan daarnaast op verschillende gebieden van ons leven worden toegepast:
- In je persoonlijke ontwikkeling
- Op je werk, in een professionele omgeving
- In een professionele omgeving, als klant of client
- Bij communicatie in het algemeen
Persoonlijke ontwikkeling
Stel je voor dat je gelooft dat je niet goed genoeg bent om een bepaalde sport te beoefenen. Door deze overtuiging te herkaderen, kun je in plaats van te focussen op je huidige gebrek aan vaardigheden, denken: “Ik heb de potentie om te groeien en te verbeteren met oefening en toewijding.”
Professionele omgeving
In een professionele omgeving kan het herkaderen van overtuigingen ook zeer effectief zijn. Stel je voor dat je gelooft dat je niet geschikt bent voor een leidinggevende rol omdat je niet assertief genoeg bent. In plaats van deze overtuiging te zien als een beperking, kun je het herkaderen door te denken: “Mijn empathie en luistervaardigheden maken me een effectieve leider die teamleden goed kan begrijpen en ondersteunen.”
Deze techniek kom je veelvuldig tegen bij coaches en therapeuten, maar ook bij verkopers, makelaars en andere dienstverleners.
Communicatie
Ook in communicatie kan het herkaderen van overtuigingen een krachtige tool zijn. Stel je voor dat je gelooft dat je slecht bent in sociale interacties omdat je introvert bent. In plaats van dit te zien als een nadeel, kun je het herkaderen naar: “Mijn introversie stelt me in staat om diepgaande gesprekken te voeren en goed naar anderen te luisteren.” Dit verandert je mindset en maakt je communicatie effectiever.
Transformeer je mindset
Verander je je mindset, dan verander je je resultaten!
Door de kracht van NLP en het herkaderen van overtuigingen kun je je mindset veranderen, minder emotioneel reageren en betere resultaten behalen.
Je gedachten bepalen je gevoel, je emoties en je gevoel en emoties bepalen je gedrag. Reken zelf maar uit nu: Gedachten + Gevoel + Gedrag = Resultaat!
Herkaderen van overtuigingen is een vaardigheid die je met oefening kunt ontwikkelen en verfijnen. Het vraagt om een bewuste inspanning om negatieve overtuigingen om te zetten in positieve, maar iedereen kan het!
Als je meer wilt leren over NLP en hoe je het kunt gebruiken om je overtuigingen te herkaderen, kijk dan eens bij onze Holistische NLP Practitioner.
ZELF AAN DE SLAG
Wanneer je aan de slag gaat met NLP, ga je werken met herkaderingen en dat begint al op lesdag 1 met de vooronderstellingen van NLP. Enkele voorbeelden van vooronderstellingen zijn:
- “De kaart is niet het gebied.”
- “Elk gedrag heeft een positieve intentie.”
Pak pen en papier en ga aan de slag met onderstaande oefeningen
Schrijf kort een situatie op waarin jij negatieve gedachten had over jezelf.
Noteer: waar, wanneer, met wie en noteer daarbij je gedachten over deze situatie.
Noteer je feitelijke reactie in deze situatie. En ga daarna verder met oefening 1
Oefening 1: Je beperkende overtuiging herkaderen
Schrijf nu drie alternatieve manieren om de situatie die je opgeschreven hebt anders te interpreteren. Bijvoorbeeld, als je gelooft dat je niet goed genoeg bent in wiskunde, zou je kunnen schrijven:
- “Ik ben misschien nog niet goed in wiskunde, maar ik kan beter worden met oefening.”
- “Wiskunde is slechts één van de vele vaardigheden die ik kan ontwikkelen.”
- “Mijn sterke punten liggen misschien ergens anders, en dat is ook waardevol.”
Observeer hoe deze nieuwe interpretaties je gevoelens veranderen.
Hoe zou je reageren vanuit optie 1? Hoe vanuit 2? En hoe vanuit optie 3?
Oefening 2: Dagelijkse overtuigingen herkaderen
Wij mensen zijn gewoontedieren en hebben onze patronen. Je zal vast herkennen dat sommige (negatieve gedachten over jezelf) vaker terugkomen dan andere.
Pak pen en papier en noteer eens welke negatieve gedachten zo goed als dagelijks bij je voorbij komen. Dit kan over tijd gaan, over uiterlijk, over het reizen van en naar je werk, etc.
Kijk nu eens of je deze dagelijks terugkerende gedachten en overtuigingen kan herkaderen. Bijvoorbeeld, als je gelooft dat je een slechte dag hebt omdat je te laat bent gekomen op je werk, zou je deze kunnen herkaderen naar: “Dit is een kans om mijn tijdmanagementvaardigheden te verbeteren en flexibel te zijn in het omgaan met tegenslagen.”
Herkaderen vraagt oefening, maar iedereen kan het! Door regelmatig te oefenen, zul je merken dat het herkaderen van overtuigingen een tweede natuur wordt en je helpt om positiever en flexibeler te reageren op allerlei situaties.
Kom je er niet uit?
Neem dan contact met ons op voor een gratis gesprek om te horen op welke manier wij je verder kunnen helpen.