Kerst kan stressvol zijn, keep a healthy mind!
Met de decembermaand om de hoek, brengt kerstmis niet alleen vreugde, maar ook een mix van stress en uitdagingen met zich mee. Terwijl sommigen uitkijken naar een feestelijke tijd vol warmte, worstelen anderen met de druk om een ‘perfecte’ kerst te beleven, en weer anderen met de pijn van verlies of eenzaamheid.
Juist in deze maand, waar een goed gesprek en verbinding van onschatbare waarde zijn, rijst de vraag: Hoe vinden we elkaar te midden van deze feestdagen? Door bewust te zijn van elkaars gevoelens en deze praktische tips toe te passen, kunnen we samen een gezondere en stressvrije kerstperiode creëren. Laten we de nadruk leggen op verbinding, liefde en warmte, en zo de ware betekenis van het seizoen omarmen.
Van Blackfriday maken wij Pinkfriday en brengen wat extra liefde voor iedereen. Want weet jij dat deze maand niet voor iedereen een vanzelfsprekend liefdevolle feestmaand is? Wij als mensen juist in de donkere maanden extra gevoelig zijn voor druk, stress, nare gedachten en gevoelens van twijfels en onzekerheid?
Dus vrijdag meer, maar eerst even een weergave van waar we het eigenlijk over hebben als we spreken over het houden van een kerstbalans in plaats van het hebben van kerststress!
Kerststress: Oorzaken en Herkenning
De decembermaand brengt verschillende stressfactoren met zich mee die velen van ons kunnen herkennen. Of je nu uitkijkt naar de feestelijkheden of de druk juist voelt toenemen, hier zijn enkele veelvoorkomende stresspunten:
- Familie spanningen: Alle families ervaren een vorm van spanning rond deze tijd. Een deel van de reden waarom de kersttijd zo stressvol kan zijn, is de onrealistische verwachting om op deze ene dag van het jaar als een gelukkig gezin samen te moeten zijn, zelfs als je elkaar op andere dagen van het jaar nauwelijks ziet of contact hebt.
- Tijdsdruk: Naast een baan alle voorbereidingen treffen voor een optimaal samenzijn en alles in huis halen voor een gezellig avondje, een goed diner, bijpassende drankjes, etc. Waar moet je de tijd vandaan halen? De extra inspanningen kunnen jezelf en tijd voor jezelf doen vergeten!
- Financiële druk: De stijgende kosten van cadeautjes, versieringen en festiviteiten kunnen een financiële last vormen, wat kan leiden tot zich terugtrekken, isoleren, stress en angst.
- Koud weer en seizoensgebonden depressies: Het donkere en koude weer kan invloed hebben op onze geestelijke gezondheid, mogelijk resulterend in een winterdepressie.
- Eenzaamheid: Ongeveer 30% van de mensen in Nederland voelt zich eenzaam tijdens Kerstmis, wat kan leiden tot isolatie, angst en depressie.
- Feest na een scheiding of verlies: Herinneringen aan verlies, scheidingen, of het niet kunnen zijn met dierbaren kunnen extra gevoelens van verdriet en eenzaamheid veroorzaken.
- Rouwen terwijl anderen feesten: Feesten na een verlies kan pijnlijk zijn en extra druk, pijn en depressieve gevoelens met zich meebrengen.
- Verhoogd alcoholgebruik: De feestdagen brengen vaak meer alcoholconsumptie met zich mee, wat onderliggende emoties kan versterken en de slaapkwaliteit kan verminderen.
Alle bovengenoemde factoren kunnen een tol eisen op je geestelijk welzijn, vooral in de maanden van koude, duisternis en sociale verwachtingen. In deze blog ontdek je manieren om je geestelijke gezondheid te beschermen te midden van deze kerststress. Ook in december willen we onze vitaliteit en geluk borgen, nietwaar!
Manieren om je Geestelijke Gezondheid te Beschermen
- Bewustwording en erkennen: Erken de stressfactoren en geef jezelf toestemming om je gevoelens te voelen. Bewustwording is de eerste stap naar verlichting.
- Zelfzorg prioriteit geven: Te midden van alle drukte is zelfzorg essentieel. Neem de tijd voor ontspanning, een rustige wandeling, of andere activiteiten die jou kalmeren. Juist nu!
- Gedoseerd plannen: Maak een haalbaar plan voor de feestdagen. Verdeel taken over meerdere dagen, delegeer en vermijd last-minute stress.
- Financiële strategieën: Stel een budget op voor cadeautjes en versieringen. Overweeg alternatieve geschenken, zoals tijd, expertise, of persoonlijke gebaren.
- Communicatie in families: Open communicatie in het gezin kan helpen bij het verminderen van spanningen. Luister naar elkaars verwachtingen en probeer begrip op te brengen.
- Omgaan met verlies: Voor degenen die rouwen, neem de tijd voor herinneringen en deel je gevoelens met vrienden, familie, of een professionele begeleider.
- Realistische verwachtingen: Stel realistische verwachtingen en onthoud dat het oké is als niet alles perfect verloopt.
- Verbondenheid zoeken: Zoek contact met anderen, of het nu vrienden, familie, of ondersteunende gemeenschappen zijn. Verbondenheid kan troost bieden.
Conclusie: Een stressvrije kerst creeer je SAMEN
Terwijl de kerstperiode vaak wordt omarmd als een tijd van vreugde, erkennen we de uitdagingen die het met zich meebrengt. Door bewust te zijn van onze geestelijke gezondheid en elkaar te ondersteunen, kunnen we samen een gezondere en stressvrije kerstperiode creëren. Laten jij en wij nu richten op verbinding, liefde en warmte. Dat is waarmee we samen een steentje bijdragen aan een betere balans voor ieders geestelijke welzijn! Samen wel-zijn. En is dat niet waar het om draait in deze maand?
PS. hieronder hebben we nog meer tips staan voor wie ze van toepassing zijn.
Knip, plak, kopieer en deel ze gerust! Iedereen kan wel eens een steuntje in de rug gebruiken!
En ben je benieuwd naar onze PINKFRIDAY?
Kijk HIER voor meer informatie
Financiële druk en Tijdsdruk:
- Neem tijd voor jezelf: Te midden van de kerstdrukte is zelfzorg cruciaal. Ontspan met een bad, sport, of maak een kalmerende wandeling om je geest te ontlasten.
- Vroeg beginnen met kerstinkopen: Start nu al en verspreid je kerstinkopen voor volgend jaar over het hele jaar, beginnend met uitverkoop na Kerstmis. Dit verlicht de druk en maakt de feestdagen haalbaarder.
- Overweeg online shoppen: Vermijd drukte in winkels en centra door online te winkelen. Dit bespaart tijd en vermindert stress.
- Budgetteer: Dit kan betekenen dat je het hele jaar door elke week geld opzij moet zetten en je aan je zoveel mogelijk aan je boodschappenlijstje moet houden om elders ruimte voor ontspanning over te houden. Je zal merken dat de regelmaat van je uitgaven je rust en ontspanning op gaat leveren! (en misschien zelfs ook een extra spaarcentje!)
- Denk bij cadeaus ook eens aan jouw tijd, expertise, of persoonlijke aandacht: Een cadeau hoeft niet duur te zijn. Bied je tijd, expertise, of persoonlijke hulp aan. Het gaat om de intentie en verbinding. Heb jer er bijvoorbeeld al eens aan gedacht om een door jou reeds gelezen boek door te geven?
- Schakel een budgetcoach in indien nodig: Bij geldzorgen kan een budgetcoach helpen. Zoek online naar ‘budgetcoach’ of ‘financiële hulp’ voor extra ondersteuning of kijk bij Nibud voor tips.
Familiespanningen en Stieffamilies:
- Gezinsbijeenkomst voor kerstplanning: Bespreek vroeg in het jaar wat het gezin wil doen met kerstmis en betrek kinderen waar het kan bij jullie besluitvorming.
- Verdeel tijd en verspreid vieringen: Zorg voor evenwichtige vieringen, zodat kinderen tijd kunnen doorbrengen met zowel biologische als stiefouders.
- Overweeg om het over meerdere dagen te verdelen als je echt de ‘strijdende partijen’ uit elkaar wil houden.je kunt bijvoorbeeld de ene groep familieleden op kerstavond zien en de andere op eerste kerstdag.
- Blijf open minded en respectvol: Vat situaties niet persoonlijk op. Blijf open minded en communiceer om conflicten te voorkomen.
- Timing doet ertoe: Vermijd het oplossen van langdurige geschillen tijdens kerstmis. Wacht tot het nieuwe jaar voor serieuze gesprekken.
- Stuur een kaartje of berichtjes, neem contact op met de mensen die je mist. Laat weten waar je behoefte aan hebt of zet waar nodig stappen in de richting van een verzoening.
- Realistische verwachtingen: Wees realistisch over jouw familiedynamiek. Verwacht geen wonderen tijdens de feestdagen als er het hele jaar al conflicten zijn.
- Gebruik ontspanningselementen: Voeg ontspanning en groepsactiviteiten toe om stressvolle situaties te verminderen. Maak tussendoor of na het eten een wandeling. Beperk het gebruik van alcohol om conflicten te voorkomen.
- Weet dat iedereen tot op zekere hoogte onder stress staat. Het kan bijvoorbeeld zijn dat een familielid overuren heeft gemaakt om alles gedaan te krijgen voordat zijn kantoor vanwege Kerstmis werd gesloten, en zich misschien uitgeput en gejaagd voelt. Een ander is misschien ongerust omdat ze te veel geld hebben uitgegeven aan hun creditcards. Wees zo begripvol mogelijk voor de situatie van mensen.
Eenzaamheid, Scheiding en ‘Feeling Down’:
- Reflecteer op positieve ervaringen: Schrijf bewust positieve momenten van het afgelopen jaar op. Vind leuke kiekjes en spreuken die je blij maken en verzamel ze.
- Neem contact op met dierbaren: Stuur kaartjes of berichten naar mensen die je mist. Laat weten wat je nodig hebt en maak stappen richting contact of een eventuele verzoening.
- Herken jouw mix van gevoelens: Ze kunnen een combinatie zijn van meerdere kerstgerelateerde factoren, waaronder geldzorgen, de druk van last-minute shoppen en onrealistische verwachtingen van feestelijke gejuich.
Je gedachten nemen een loopje met je gevoelens: Herinner jezelf eraan dat veel van deze negatieve gevoelens zullen verdwijnen zodra het nieuwe jaar aanbreekt. Of zelfs morgen al. - Wees realistisch met goede voornemens: Sla het gerust een keer over! En stel anders positieve en gegarandeerd haalbare doelen. Voorkom teleurstellingen van onhaalbare verwachtingen voor jezelf. Ben zacht, liefdevol en realistisch naar jezelf en kijk daarna uit naar je succeservaringen!
- Sta je emoties toe: Geef jezelf de ruimte om emoties te voelen. Het is niet erg als er tranen bij zijn. Opkroppen kan juist het tegenovergestelde bereiken van wat je wilt. Deel gedachten en gevoelens met je gezin voor een diepere verbinding.
- Vermijd internationale kerstdrukte en stuur begin december cadeautjes, kaarten of brieven naar dierbaren in het buitenland. Houd er rekening mee dat telefoongesprekken met Kerstmis lastig kunnen zijn vanwege de grote vraag.
- Maak dagelijks een wandelingetje buiten en neem wat extra vitamine D in deze tijd. Ben buiten als het zonnetje schijnt. Met een warme kop chocomel of loop een stukje. Bewegen doet het geestelijk welzijn goed en is vooral in tijden van depressieve gevoelens belangrijk!
- Praat erover. Wie staat dicht bij je? Is je lief? Door gedachten, gevoelens (en tranen) te delen, kun je je je meer verbonden en dichter bij elkaar voelen. Dit kan ook binnen je gezin, familie zijn.
Rouw en Verlies:
- Als je besluit Kerstmis helemaal te negeren, kan je verdriet nog groter worden. Afhankelijk van de behoeften van je gezin wil je dit jaar misschien iets anders proberen. Als je bijvoorbeeld altijd thuis hebt geluncht, kunt je overwegen om dit in een restaurant te nuttigen. Als alternatief kan het nuttiger zijn om vast te houden aan de tradities van jouw gezin of familie. Het belangrijkste is dat je als gezin ieders voorkeuren bespreekt.
- Verwacht en waardeer dat mensen hun verdriet op verschillende manieren tonen. De een wil misschien herinneringen ophalen, terwijl de ander er misschien de voorkeur aan geeft zijn lippen op elkaar te houden.
- Als je denkt dat je dat kunt, praat dan samen over jullie dierbare. Het delen van herinneringen en tranen kan helpend zijn.
- Misschien vind je het fijn om wat tijd alleen door te brengen, zodat je aan je geliefde kunt denken. Hardop tegen ze praten of een brief schrijven kan nuttig zijn. Geef het aan. Je omgeving kan geen rekening houden met wat ze niet weten. Communiceer met ze.
- Voel je niet schuldig als je merkt dat je het naar je zin hebt. Een paar keer lachen met familie of vrienden betekent niet dat je die ene speciale persoon niet liefhebt of mist.
- Vraag vrienden en/of familie om hun steun. Als ze niet weten hoe ze je kunnen helpen, vertel het ze dan. Mensen helpen graag, maar vinden emoties vaak moeilijk. Als jij zegt wat je wil of nodig hebt, helpen jullie elkaar en zul je zien dat ze blij zijn dat je praat.
- Het kan helpen om met een neutraal iemand te praten, zoals een rouwbegeleider. In elke woonplaats zijn betaalde en vrijwillige diensten hiervoor beschikbaar.
Wil jij gebruik maken van onze PINKFRIDAY / KERSTACTIE voor JOUW BEST CHRISTMAS EVER?