Angsten kunnen ons leven enorm beinvloeden en in deze blog vertellen we over de kracht van NLP voor minder angsten. We combineren een kalme, krachtige mindset met de kracht van je adem!
Elke ochtend begint met een nieuwe kans. Het is een frisse start, een leeg canvas om te vullen met jouw keuzes en acties. Maar soms, in die prille uren van de dag, voelen we een last op onze schouders, een beklemmend gevoel van angst dat ons tegenhoudt. Als dit je bekend voorkomt, ben je niet alleen.
Er zijn twee belangrijke redenen waarom je ’s ochtends meer angst kunt ervaren, en we gaan ontdekken hoe je dit kunt transformeren met behulp van NLP en de kracht van je mindset.
Je gedachten bepalen je gevoel
De eerste reden waarom je je ’s ochtends angstig zou kunnen voelen, is omdat je de gewoonte hebt om meteen bij het ontwaken te piekeren. Je gedachten dwalen af naar je to-do lijst, huishoudelijke taken, berichten die je nog moet sturen, werk en de taken die je gisteren eigenlijk had moeten doen. Of je maakt je zorgen over grotere stressfactoren zoals financiën en gezondheid. Deze zorgen activeren je lichaam en creëren een piek in cortisol, het bekende “stresshormoon”, waardoor je je gespannen en gestrest voelt. In sommige gevallen kan dit zelfs leiden tot een angstaanval bij het ontwaken.
Hier komt NLP binnen. Neuro Linguïstisch Programmeren biedt technieken om deze negatieve gedachtepatronen te doorbreken. Een fundamenteel concept in NLP is het herkaderen van gedachten, waarbij je een negatieve gedachte vervangt door een positieve en helpende gedachte. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken aan de overweldigende to-do lijst, kun je jezelf herprogrammeren om te denken: “Ik heb de regie over mezelf en voel het vertrouwen dat ik alles wat op mijn pad komt vandaag stap voor stap kan aanpakken.” Door deze herkadering te oefenen, begin je je ochtend met een positieve mindset, klaar om de dag met vertrouwen tegemoet te treden en geef je jouw angsten een achterstand.
De invloed van je biologisch ritme
De tweede reden voor ochtendangsten liggen in de gevoeligheid voor cortisol. Cortisol is het hormoon dat ons lichaam aanmaakt als reactie op stress. Interessant genoeg piekt de cortisolspiegel 30-45 minuten na het ontwaken, een fenomeen dat bekend staat als de Cortisol Awakening Response (CAR). Hogere cortisolspiegels in de ochtend kunnen je vatbaarder maken voor stress en zelfs paniekaanvallen als je niet leert hoe je hiermee om moet gaan.
Dit is waar een krachtige en vitale mindset opnieuw in beeld komt. Je kunt werken aan het trainen van je geest om veerkrachtiger te zijn tegen deze cortisolpieken. Ook hier gaat het om je mentale flexibiliteit, je veerkracht. En mindfulness en meditatie, zoals eerder genoemd, zijn krachtige tools om jezelf te kalmeren en je stressrespons te beheersen. Met regelmatige beoefening kun je jezelf trainen om bewust te reageren in plaats van reactief, waardoor je beter omgaat met de cortisolpiek en angstgevoelens.
5 tips voor een positieve, kalme mindset in de ochtend
1. Creëer een nieuwe ochtendroutine
Een van de krachtigste manieren om je dag met een positieve noot te beginnen, is door de dag te starten vanuit dankbaarheid. Simpelweg blij zijn dat je je ogen open kan doen en weer een nieuwe dag starten kan! Schrijf 5-10 dingen op waar je dankbaar voor bent in jouw leven en kies waar jij die dag jouw aandacht aan wil geven. Zet een intentie en doe dat bijvoorbeeld door je voor te stellen met welk gevoel jij ’s avonds je dag afsluit en je bed instapt. Start daarna pas je dag.
- Vul je ochtendroutine aan met andere zelfzorg elementen. Dingen die jou helpen ontspannen, ontwikkelen, groeien.
2. Mediteer voor innerlijke rust
Meditatie is een effectieve manier om je geest te kalmeren en jezelf in het hier en nu te brengen. Door te mediteren, train je je brein om gedachten los te laten en een staat van rust te bereiken. Gebruik NLP om visualisatietechnieken toe te passen tijdens meditatie en je gevoelens te versterken. Zie jezelf de dag op een vitale manier voltooien met kalmte en succes.
3. Oefen één ademoefening
Ademhalingsoefeningen zijn uitstekend om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Met NLP kun je ademhaling combineren met positieve bevestigingen. Adem in terwijl je denkt aan rust en kalmte, en adem stress uit.
4. Sluit de dag schrijvend af met positieve gedachten
Laat je geest rusten in een positieve staat. Schrijf voor het slapengaan positieve gedachten op en reflecteer over de goede dingen van de dag. Dit zal je onderbewuste geest beïnvloeden en je helpen om een vredige nachtrust te hebben, wat op zijn beurt je ochtend angstvrij kan maken.
Als je deze routine bij het wakker worden aanvult met het noteren van 5 dingen waar je dankbaar voor bent, start je de dag direct al met gevoelens van dankbaarheid en positiviteit. En dat merk je!
- Gun jezelf een mooi schrijfblok, schrift en leg dat naast je bed. Lees er af en toe eens in en zeg hardop ‘Dank je wel’ en voel hoeveel moois er in je leven is om dankbaar voor te zijn.
5. Beperk onrust voor je lijf
Beperk het gebruik van stimulerende middelen zoals suikers, chocolade, energiedrankjes, pikante voeding, koffie, alcohol en blauwe schermen. Ook overdag kan je deze minder nemen om een goede nachtrust te bevorderen, maar vermijd deze vooral ’s avonds. Teveel prikkels kunnen je zenuwstelsel activeren en angstgevoelens versterken. Kies in plaats daarvan voor kalmerende kruidentheeën en voedingsmiddelen met L-tryptofaan, de voorloper van geluks- en slaaphormonen, om jezelf voor te bereiden op een rustige nachtrust.
- Een goede nachtrust bevordert geestelijke kracht en flexibiliteit = een vitalere mindset!
- L-tryptofaan ondersteunt de aanmaak van melatonine en vind je o.a. in haver, bananen, pruimen, melk (denk aan de warme melk met anijs of honing voor het slapen gaan).
De kracht van NLP combineren met een positieve mindset
Door de kracht van NLP te combineren met bewuste keuzes en een positieve mindset, kun je die ochtenden met angsten (en alle andere momenten op de dag dat angsten de kop opsteken), omvormen tot een periode van rust en zelfverzekerdheid.
Elke ochtend is een nieuwe kans om te groeien, te leren en lief te hebben. Begin de dag met liefde voor jezelf en laat de magie van NLP je bijstaan op deze reis. Je zal zien dat zelfliefde helend werkt op angsten. Niet dat ze er direct en voor altijd mee verdwijnen, maar ze worden minder intens, zachter, afstandelijker en veel makkelijker om mee om te gaan. (Zelfs knuffelbaar, echt waar!)
Natuurlijk kan je elke dag vullen met elementen van zelfzorg, zoals meditatie, ademoefeningen of het lezen van inspirerende boeken. Je kunt daarbij ook NLP-technieken integreren en opnemen in je dagelijkse routine. Denk aan het toevoegen van positieve affirmaties in combinatie met een anker, die je helpen de dag met optimisme te benaderen.
Iedereen verdient het om elke dag te starten vol vertrouwen en vitaliteit en wij leren dat mensen graag. Bijvoorbeeld in onze
