In NLP wordt veel gewerkt met de kracht van het onbewuste, waarbij ons gedrag en onze emoties vaak het gevolg zijn van verschillende “delen” binnen onszelf die op een bepaalde manier met elkaar communiceren.
Iedereen kent wel een situatie waarbij je twijfelde tussen 2 zaken en je aan de ene kant ‘dit’ en aan de andere kant ‘dat’ wilde. Precies dat is wat we binnen NLP 2 verschillende delen van jezelf noemen.
Deze delen hebben elk hun eigen positieve intentie, ook al lijkt hun gedrag soms contraproductief. Een krachtige techniek binnen NLP om met deze delen te communiceren, te werken.
Een concrete oefening in het helen van delen is de 6-staps herkadering.
Wat is werken met delen?
We spreken in NLP van werken, communiceren met delen wanneer we veronderstellen dat onze persoonlijkheid uit verschillende subdelen bestaat. Deze delen kunnen verantwoordelijk zijn voor verschillende gedragingen of emoties, en kunnen soms in conflict zijn. Denk bijvoorbeeld aan een deel van jezelf dat streeft naar succes en hard werken, terwijl een ander deel vooral rust en ontspanning wil. Of een deel dat weet dat het beter is om dat ene koekje, toetje, drankje, etc. niet meer te nuttigen, maar een ander deel je toch weet over te halen. Deze delen kunnen elkaar tegenwerken, wat vaak leidt tot innerlijke conflicten, stress en onwenselijk gedrag.
Door te werken met deze delen kun je innerlijke conflicten oplossen en harmonie creëren tussen de verschillende aspecten van jezelf. De 6-staps herkadering is een van de meest gebruikte technieken om dit te doen.
Een krachtig proces voor gedragsverandering
De 6-staps herkadering is een NLP-techniek die specifiek gericht is op het ontdekken van de positieve intentie achter ongewenst gedrag of emoties. Het uitgangspunt is dat elk gedrag, zelfs als het onwenselijk is, voortkomt uit een positieve bedoeling. Het doel van deze techniek is om nieuwe gedragsopties te creëren die dezelfde positieve intentie kunnen vervullen, maar op een effectievere manier.
Het stappenproces:
- Stap 1: Identificeer het deel dat verantwoordelijk is voor het gedrag
Denk aan een specifiek gedrag of emotie dat je wilt veranderen. Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen. Stel jezelf de vraag: “Welk deel van mij is verantwoordelijk voor dit gedrag of deze emotie?” Je kunt dit deel visualiseren of simpelweg een gevoel krijgen van waar in je lichaam dit deel zich bevindt. - Stap 2: Identificeer de positieve intentie
Ga in gesprek met dit deel van jezelf. Wat is de positieve intentie achter het gedrag? Het deel wil bijvoorbeeld bescherming bieden, stress verminderen of faalangst voorkomen. Dit is een cruciale stap, omdat je het deel op deze manier erkent en respecteert voor zijn poging je te helpen. - Stap 3: Bedenk nieuwe gedragsopties
Vraag je onbewuste nu om nieuwe gedragingen of manieren te bedenken waarmee dezelfde positieve intentie bereikt kan worden, zonder de nadelige gevolgen van het oude gedrag. Deze nieuwe gedragsopties moeten even effectief zijn, maar met een positiever resultaat. - Stap 4: Kies een nieuwe optie
Kies uit de nieuwe gedragsopties degene die het beste bij je past en die je bereid bent uit te proberen. Dit zou een gedrag moeten zijn dat zowel de positieve intentie vervult als een constructievere oplossing biedt voor het oorspronkelijke probleem. - Stap 5: Test het nieuwe gedrag in de toekomst
Visualiseer jezelf in een toekomstige situatie waarin je eerder het oude gedrag vertoonde. Zie voor je hoe je het nieuwe gedrag toepast en hoe dit leidt tot betere resultaten. Dit helpt je om het nieuwe gedrag op een dieper niveau te integreren. - Stap 6: Controleer de ecologie
Vraag jezelf af: is dit nieuwe gedrag in balans met de rest van je leven en waarden? Zorg ervoor dat er geen conflicten ontstaan met andere aspecten van jezelf of je omgeving. Als alles goed aanvoelt, kun je het nieuwe gedrag met vertrouwen toepassen.
Werken met delen: Het algemene protocol
Naast de 6-staps herkadering biedt NLP een breder kader voor het werken met delen. Dit proces wordt gebruikt om innerlijke conflicten op te lossen wanneer verschillende delen van de persoonlijkheid tegenstrijdige doelen of verlangens hebben. Het protocol bevat ook vormvoorwaarden en is gericht op het creëren van balans en samenwerking tussen deze delen.
- Stap 1: Identificeer het probleem of innerlijke conflict
- Stap 2: Identificeer de betrokken delen
- Stap 3: Visualiseer de delen
- Stap 4: Communiceer met de delen
- Stap 5: Onderzoek de positieve intenties
- Stap 6: Zoek naar gemeenschappelijke doelen en onderhandel tussen de delen
- Stap 7: Visualiseer integratie van de delen
- Stap 8: Test het nieuwe gedrag in de toekomst
- Stap 9: Ecologiecheck
Vraag jezelf af of deze nieuwe samenwerking van de delen in balans is met je bredere leven en doelen. Als alles goed voelt, kun je deze nieuwe balans met vertrouwen omarmen.
Voorbeeld uit de praktijk: uitstelgedrag oplossen
Stel dat iemand moeite heeft met uitstelgedrag. In dit geval wordt ontdekt dat een deel van de persoon uitstelgedrag vertoont om stress te vermijden, terwijl een ander deel wil presteren en deadlines wil halen. Door de techniek van het werken, communiceren met delen toe te passen, wordt ontdekt dat beide delen positieve intenties hebben: het ene deel wil de persoon beschermen tegen faalangst, terwijl het andere deel succes wil bereiken.
Je kan je afvragen waarom we dit niet zelf en alleen kunnen. Waarom we dit met een techniek, oefening en een coach moeten doen. Weet je waarom? Omdat de oplossing niet in het bewuste en het weten, maar in het onbewuste ligt.
Via de onderhandelingstechniek uit NLP maken we contact met het onderbewuste. En komen de delen overeen dat stressvermindering kan worden bereikt door betere planning en regelmatige pauzes te nemen, in plaats van door uitstel. De persoon visualiseert een toekomstige situatie waarin beide delen samenwerken: door regelmatige ontspanning in te bouwen, kan hij effectief werken zonder zich overweldigd te voelen.
De 6 stapsherkadering is niet alleen een krachtige techniek om met verschillende, onbewuste delen te communiceren. Het is ook een krachtige herkadertechniek.
Samenvatting communiceren met delen in de 6-staps herkadering
Het werken met delen en de 6-staps herkadering zijn krachtige NLP-technieken om innerlijke conflicten te begrijpen en constructieve gedragsveranderingen door te voeren. Door de positieve intenties van elk deel te erkennen en te respecteren, kun je nieuwe gedragsopties creëren die effectiever zijn en in lijn liggen met je waarden en doelen. Of je nu worstelt met uitstelgedrag, stress of andere conflicten, deze technieken bieden een praktische manier om balans te vinden en je volledige potentieel te benutten.
Wil je meer weten over NLP en het werken met delen?
Schrijf je in voor een van onze trainingen of workshops en ontdek hoe je deze technieken kunt toepassen om meer harmonie en effectiviteit in je leven te brengen!
NLP werd in de jaren ’70 ontwikkeld door Richard Bandler en John Grinder. Beiden worden erkend als de grondleggers van zowel de 6-staps herkadering als het algemene werken met delen binnen NLP.
NLP is een collaboratieve discipline is, waarin veel trainers en therapeuten bijdragen aan nieuwe technieken.